ドッジボールで「もっと速い球を投げたい！」「素早く動いてボールを避けたい！」と思ったことはありませんか？ 実は、球速や動きのキレを劇的にアップさせる秘密は……「ジャンプ力（下半身のバネ）」にあるんです！

今回は、元日本代表の「忍者コーチ」が実践している、ドッジボールの全スキルを底上げする3つのハードルジャンプ・トレーニングをご紹介します。

 なぜドッジボールにジャンプ力が必要なの？

投げる、避ける、捕る。ドッジボールのすべての動作の土台となるのが「下半身の力」です。 下半身のバネを鍛えることで、地面から得た力を指先や全身の動きに無駄なく伝えることができ、結果として投球・ターン・パスカットの全スキルがレベルアップします。

明日の基礎トレに！3つのハードルジャンプ

下半身のバネを鍛えるために効果的なのが、以下の3つのジャンプトレーニングです。

1. 助走なしジャンプ

• その場から一気にパワーを爆発させる力を養います。素早いターンや、ゼロからの急発進に効果抜群です。

• 走り込み片足ジャンプ

• 走りながらの踏み込みを強化します。力強い投球フォームへのスムーズな体重移動に直結します。

• 走り込み両足ジャンプ

• 助走のスピードを高さに変える力を鍛えます。パスカット時のジャンプ力や、全身を使ったダイナミックな動きに繋がります。

普段の基礎トレーニングにぜひ取り入れてみてください！

トレーニングの注意点（と、衝撃の結末！？）

高く跳ぶことを意識しすぎるあまり、ハードルに引っかからないようにだけは要注意です！（ケガには十分気をつけてくださいね！）

※現在公開中のInstagramのリール動画では、忍者コーチが実際にトレーニングを行っている様子を見ることができます。最後まで見ると、まさかの「衝撃の結末（🤣）」が待っているかも……！？ぜひ動画もチェックしてみてください！